A prática de exercício físico é de grande importância para manutenção de uma vida saudável em todas as faixas etárias; principalmente em idosos, pois auxilia na manutenção de suas reservas orgânicas, tais como: bioquímicas, motoras, cognitivas e emocionas.
A fisioterapeuta Ms. Jéssica Mª Ribeiro Bacha afirma que o movimento corporal pode ajudar a restaurar e preservar todos os sistemas fisiológicos; destacando o sistema imunológico, ajudando assim a prevenir e diminuir o risco de doenças.
Existem exercícios simples e fáceis que qualquer pessoa pode realizar em casa. Seguem abaixo quatro dicas de exercícios para membros inferiores:
1-Sentar e levantar da cadeira (figura 1):
Posicionamento: Sente-se em uma cadeira, com as costas bem alinhadas no encosto da mesma.
Faça com que sua perna forme um ângulo de 90º graus .
Faça o exercício de sentar e levantar da cadeira.
Apoie suas mãos nos braços da cadeira para que você tenha segurança ao realizar o movimento.
Quantidade: Realize 03 séries de 12 repetições, com intervalo de 40 a 60 segundos em cada série.
Objetivo: Fortalecer membros inferiores com ênfase na coxa.
Material utilizado: Cadeira com braços.
2-Elevação do calcanhar Posicionamento (figura 2):
Fique em pé de frente a uma superfície firme (mesa, cômoda, bancada).
Apoie suas mãos nesta superfície, mantendo sua coluna ereta e olhe para frente.
Mantenha os pés alinhados na largura do quadril voltados para frente.
Faça movimentos de elevação apoiando-se nas pontas dos pés em seguida volte à posição inicial.
Quantidade: Realize 03 séries de 12 repetições, com intervalo de 40 a 60 segundos em cada série.
Objetivo: Fortalecer membros inferiores com ênfase na panturrilha e músculos do tornozelo.
Material utilizado: Superfície firme, como: mesa, barra ou cômoda.
3-Elevação dos dedos dos pés (figura 3) :
Posicionamento: Fique em pé em frente a uma superfície firme (mesa, bancada, cômoda).
Mantenha coluna ereta e olhe para frente.
Mantenha seus pés alinhados na largura do quadril voltados para frente.
Levante os pés do chão, mantendo o calcanhar na superfície, em seguida retorne a posição inicial.
Quantidade: Realize 03 séries de 12 repetições com intervalo de 40 a 60 segundos em cada série.
Objetivo: Fortalecer membros inferiores em ênfase na panturrilha e músculos do tornozelo.
Material utilizado: Superfície firme, como: mesa, barra ou cômoda.
4-Extensão do joelho (figura 4):
Posicionamento: Sente-se em uma cadeira, com as costas bem alinhadas no encosto da mesma.
Faça com que sua perna forme um ângulo de 90º graus .
Estique e abaixe sua perna.
Quantidade: Realize 03 séries de 12 repetições (cada perna), com intervalo de 40 a 60 segundos em cada série.
Objetivo: Fortalecer e mobilizar as pernas.
Material utilizado: Cadeira.
Imagens autorizadas pela autora.
Bibliografia:
http://www.birafitness.com/cuidados_com_sua_coluna.htm https://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/6-exercicios-caseiros-para-a-terceira-idade/
https://comoemagrecadeformasaudavel.com/3-melhores-exercicios-para-as-pernas/
https://pt.wikihow.com/Melhorar-a-Circula%C3%A7%C3%A3o-Sangu%C3%ADnea-nos-P%C3%A9s https://drmarciosilveira.com/pacientes/topico/reabilitacao-para-joelho/
https:/www.premiumplanejados.com.br/blog/altura-ideal-dos-moveis-de-escritorio-da-sua-casa.html
Autora: Jéssica Bacha
-Fisioterapeuta da Clínica Vigilantes da Memória;
-Mestre e Doutoranda em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP;
-Especialista em Gerontologia pelo Instituto Israelita Albert Einstein;
-Membro da Sociedade Brasileira de Gerontotecnologia;
-Membro da Associação Brasileira Fisioterapia Gerontológica;
-Membro do Laboratório de estudo em tecnologia, funcionalidade e envelhecimento da Universidade de São Paulo (LETEFE);
-Docente da Pós-graduação em Gerontologia e Empreendedorismo do Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Sirio Libanês.
Foto: google imagens.