O sono é essencial para várias funções do nosso corpo e interfere muito no bem-estar físico e mental, inclusive na atenção para as atividades do dia a dia, diz a Dra. Isabella Mottim Berger, geriatra.
Tem algumas alterações na arquitetura do sono que são esperadas com o envelhecimento. Por exemplo: demorar mais tempo para iniciar o sono, sono mais superficial, despertares mais frequentes e adiantar o ciclo do sono (dormir mais cedo e acordar mais cedo). No entanto, não é normal que a qualidade do sono do idoso seja ruim e que ele não sinta um sono reparador.
Para isso tem alguns ajustes na rotina que podem ajudar, chamados higiene do sono, completa a Dra. Isabella Berger.
- Ter uma rotina de horário para dormir e acordar.
- Não ficar na cama se estiver sem sono, deitar-se somente quando for de fato dormir ou ter relação sexual. Se você não adormecer após 20 minutos, saia da cama. Faça uma atividade tranquila, sem muita exposição à luz.
- Não fazer cochilos durante o dia.
- Garantir que o quarto seja um local calmo, quieto e escuro.
- Realizar atividade física regular, mas não muito próximo do horário de dormir.
- Evitar uma grande refeição antes de dormir, preferir alimentos mais leves.
- Evitar líquidos após o jantar.
- Evitar café e cigarro no período da tarde/noite.
- Reduzir ingesta de álcool.
- Não utilizar eletrônicos (celular, TV, tablet…) 30 minutos antes de dormir.
- Se expor a luz solar no período da manhã.
Outros tratamentos são muito efetivos, em especial a terapia cognitivo comportamental focada na insônia. Nos casos em que essas intervenções não forem suficientes, a escolha de medicamento deve ser muito cuidadosa, pois alguns remédios para insônia causam dependência, prejuízos na memória e aumento do risco que quedas.
Distúrbios do sono no idoso são muito frequentes e com uma boa conversa com seu geriatra é possível diagnosticar a maioria das alterações e então começar o tratamento mais indicado para cada caso.
Sobre a profissional:
CRM 191.157
Residência Médica de Geriatria no Hospital das Clínicas da FMUSP
Residência Medica de Clinica Médica na UNICAMP
Observer in Geriatrics at Royal Alexander Hospital - Canadá
Graduação pela UNICAMP
Integrante da equipe Vigilantes da Memória
Referências Bibliográficas:
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