O sono repousante é essencial para o desenvolvimento e aprendizagem escolar da criança.
Pesquisa demonstra que 15 a 25% de crianças e adolescentes tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo1.
A criança que não tem um sono repousante, pode ter sonolência durante o período escolar e, consequentemente, não prestar atenção e ter dificuldade de aprendizagem. Se há uma dúvida diagnóstica de quanto as alterações do sono interferem na atenção é importante a realização da Avaliação Neuropsicológica, diz a Dra. Gislaine Gil.
Remédios para dormir, comumente usados para insônia em adultos, são desencorajados em crianças1. Felizmente, mudanças comportamentais específicas e ajustes no ambiente de sono ajudarão a maioria das crianças com insônia, diz a Dra. Gislaine Gil.
As recomendações descritas aqui são mais adequadas para crianças até o início da adolescência. Lembre-se de que as necessidades de sono de cada criança variam de acordo com a idade, genética e diferenças culturais. Portanto, nem todas as abordagens funcionarão igualmente bem para todas as crianças e pode haver um elemento de tentativa e erro. No entanto, sua paciência será recompensada com o tempo, pois seu filho(a) aprenderá a adormecer rapidamente por conta própria e continuará dormindo profundamente durante a noite.
Siga as estratégias de higiene do sono para crianças.
A higiene do sono são hábitos e comportamentos que promovem um bom sono. Ao praticar a higiene do sono, lembre-se de que deverá existir consistência e persistência, diz a neuropsicóloga, Dra. Gislaine Gil.
o Defina uma hora de dormir. A hora de dormir é mais útil quando é consistente, então tente manter a mesma hora de dormir nos fins de semana e nas noites do período escolar. Alterar a hora de dormir durante o fim de semana tornará mais difícil manter seu horário normal durante a semana.
o Dispositivos eletrônicos devem ser mantidos fora do quarto e, idealmente, não devem ser usados até uma hora antes de dormir.
o Realizar atividade física, mas certificar-se de evitar atividades vigorosas dentro de duas horas antes de dormir.
o Evite conteúdo assustador (filmes, TV, videogames e livros).
o Evite chocolate até seis horas antes de dormir.
o Considere cortinas de bloqueio de ruído para reduzir o ruído da rua. Você também pode usar um ventilador ou máquina de ruído branco para abafar sons imprevisíveis ou perturbadores.
o Nível de luz: comece a diminuir as luzes internas conforme a hora de dormir se aproxima e mantenha o quarto o mais escuro possível. Se a criança não gostar de ficar no escuro, utilize uma pequena luz noturna.
o Pode-se tentar usar aromas calmantes como lavanda.
o Será importante falar sobre as coisas boas que aconteceram no dia, ou seja, concentrar-se no positivo.
o Crie um momento de preocupação: não há problema em discutir preocupações, mas não na hora de dormir. Reserve um tempo específico durante o dia para que discutam as preocupações e como lidar com elas.
o Quando acordar do sono e perguntar por um dos pais, não há problema em atendê-lo. No entanto, os pais devem fazê-lo com intenção. Este não é o momento de ceder às exigências, pois isso pode aumentar a estimulação e dificultar o adormecimento. Atender a todos os pedidos pode reforçar um padrão disfuncional de depender da ajuda dos pais para dormir novamente. Em vez disso, mantenha as falas curtas e simples. O objetivo é fornecer ao seu(sua) filho(a) a garantia de que ele(a) está seguro e bem cuidado, ao mesmo tempo em que promove sua capacidade de se acalmar e dormir sozinho. Os pais podem até esperar alguns segundos antes de atender um chamado para que o(a) filho(a) tenha a oportunidade de voltar a dormir sozinho.
o Não durma com um animal de estimação : Embora seja tentador para os pequenos se aconchegarem na cama, os movimentos e ruídos de um animal de estimação durante a noite podem despertá-los de um sono tranquilo. Tente fazer com que seu membro peludo da família durma fora do quarto de seu (sua) filho(a) por algumas noites para ver se isso ajuda. Para facilitar a transição, inclua dizer boa noite aos animais de estimação na rotina da hora de dormir.
Se essas medidas não surtirem o efeito desejado, a nossa equipe de terapeutas cognitivas-comportamentais do Vigilantes da Memória, empresa com DNA USP - Universidade de São Paulo, estará pronta para auxiliá-lo(a)!
Referências Bibliográficas:
1Esparham, A. (2020, January 2). Melatonin and Children’s Sleep. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx